porción recomendada del consumo de semillas

Porción recomendada
Como sabemos todo tiene una porción; todo con medida nada con exceso..para esto nos apoyaremos en el SMAE (Sistema Mexicano de Alimentos y Equivalentes )que nos dice las siguientes porciones:
Almendra 10 piezas.
Avellana 9 piezas.
Chía 7 cucharadas.
Nuez 3 piezas.
Pepitas de calabaza  1 ½ cucharadas.
Pepitas de melón 5 cucharadas.
Semilla de girasol 4 cucharadas